hehe nie wiem, tak sobie to wyobraziłam, co Ty z tym posiłkiem robisz. Z węgli wybiraj kasze/ ryże. owoce/ ziemniaki, płatki owsiane, jaglane Z tłuszczy : tłuste ryby, mięcha, podroby, awokado, orzechy, oleje lniane, kokosowe, masła klarowane, jaja Z białka ogranicz do minimum proch, bo to ma byc dodatek - uzupełninie a nie baza diety, - mięso [...]
pierwsza uwaga -to chyba za ostro zacząłeś po przerwie i stąd takie niemiłe niespodzianki/kontuzje/ musisz zawsze po przerwie zaczynać b. powoli bo to przyzwyczaja organizm do zwiększonego wysiłku, powiem nawet że takie postępowanie nie dość że nie hamuje rozwoju po pewnym czasie to także na początku mimo mniejszej intensywności zapewnia niezły [...]
Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]
Na kamienie szczawianowe lub wapniowe: Po 50 g korzenia mniszka, koszyczka rumianku, ziela skrzypu, ziela rdestu ptasiego, kłącza perzu. Wymieszaj składniki. Trzy łyżki stołowe mieszanki zalej trzema szklankami wody i gotuj przez pięć minut pod przykryciem. Przecedź wywar i pij trzy razy dziennie po szklance (najlepiej kwadrans po posiłku). Na [...]
masz możliwość dołączenia treningu siłowego? samym rozciąganiem nie ujedrnisz sylwetki zbytnio, jesli wogóle trening siłowy pomoże ci również w odchudzaniu- jęśli takowy rzeczywiście jest konieczny jadłospi również wypadałobby zmienić, brakuje ci np zdrowych tłuszczy, kolacje też masz nieco zbyt "obfitą" troche dużo niewskazanych rzeczy- [...]
jesli chcesz nabrać masy i podrzeźbic brzuch to cwicz normalnie na mase tylko, że brzuch przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + [...]
Hm, a te 50 m to pobiegłeś z bloków? Jeśli chcesz poprawić swój czas na tym dystansie, rób jakiś trening sprinterski, Kejt i anferny są w tym dobrze obeznani, myślę, że Ci pomogą, sam mam zamiar wkrótce poprosić o to któreś z nich.:) Co do biegu na 1000 metrów, to myślę, że powinieneś sobie po prostu biegać - prawie codziennie lub codziennie, o [...]
Yo Robinho ziom zczuba.pl Wiele razy pisaliśmy już tym, jak duże znaczenie dla sportu ma muzyka. Kolejnym tego przykładem jest Robinho. Gwiazdor Manchesteru City twierdzi, że po angielsku umie się dogadać tylko dzięki temu, że słucha rapu. Rymujący ziomale szczególnie przyczynili się zaś do tego, że Brazylijczyk rozumie kibicowskie przyśpiewki. [...]
Ten artykuł wymiata!!! Jacek Wojciech „Szczęka” aka "Szuflada" aka "Szczękochwyt" aka "Szczęki 3" Gmoch (ur. 13 stycznia 1939 w Pruszkowie) – dawny piłkarz Legii Warszawa i trener polskiej reprezentacji piłkarskiej. Obecnie jest działaczem sportowym, rysownikiem i ekspertem TVP, dla [...]
[...] po Xpandzie jakos nie mam super wielkich efektów tzn na poczatku dawało powera ,ale po jakims czasie nie widze znaczącej róznicy jednak warto bo efekty sa w miare dobre...w kazdym razie połowe cyklu z******* bo treningi wykonywalem róznie z braku czasu i na poczatku przez pierwsze 3tyg srednio 3małem diete dopiero 2połowa dała znaczące efekty i [...]
Zyio, powiedz mi pls jak ten post Guru dokładnie się nazywa, bo chyba nie mogę go znaleźć. Znalazłem dwa (ale tam nie ma mojego przypadku): 1. 'Bóle mieśni po treningu' - gość był po długiej przerwie. 2. 'Zakwasyy' - jego dziewczyna też była pierwszy raz, a kolega z problemem z klatą ćwiczył raz w tygodniu, co najprawdopodobniej jest przyczyną. W [...]
Twoje zapotrzebowanie energetyczne (zakładając do godziny ćwiczeń aerobowych dziennie) to około 2050 kcal. Aby chudnąć musisz mieć lekki deficyt, proponuję zejść do 1600 kcal. Powinnaś jeść około 125 gram białka dziennie, co daje 500 kcal. Pozostałe 1100 kcal to węglowodany i minimum tłuszczy. Proponuję 235 gram węglowodanów i maksimum do 20 gram [...]
[...] od nas. Taka postawa jaka reprezentuje wielu z was na pewno nie zmienimy naszego spoleczenstwa. My nie mamy slabego prawa. My po prostu jestesmy slabym spoleczenstwem. Pod kazdym wzgledem. No pomijajac fakt, ze w morde to lubimy kazdemu dac bo przeciez jestesmy od wszystkich lepsi. Pytanie tylko w czym (nie jako jednostki ale jako [...]
Było tak jak się obawiałem. Już po 5km zaczęło mnie kolano boleć i z każdym następnym kilometrem ból się nasilał. Przebiegłem 23km w 2h 10min. Muszę coś wymyślić na to kolano. Na sam początek opaski itp. Później jakiś suplement może wejdzie. Zna ktoś jakiś dobry na stawy?
[...] startuje juz kilka lat i prxzeważnie otrzymuje miejsca skandalicznie niskie-patrząc na jego sylwetke i konkurencje.. A abbas... jest niedługo-zawsze wiadomo -frycowe sie płaci,zanim Cię docenia.. Co do oprawy medialnej-zdjęcia filmy-to po prostu wiocha...nie ma nic-ja w kazdym razie nie widze... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-04 21:23:54
"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]
@f***master czyli brzuch także potraktować jako część FBW? Dotychczas robiłem brzuch po treningu kazdym osobnym programem, efekty są niezłe, ale może czas na inne bodźce? No i które ćwiczenie na brzuch będzie atakowało równocześnie wszystkie partie? Bo nie chcę zrobić drugi raz tego samego błędu i zaniedbać dolnych części brzucha.
niestety ale nie należę do osób, które ciągle się ważą i mierzą, więc trudno mi odpowiedzieć na to pytanie, czuję że na każdym treningu robię to co zaplanowałem. Po tygodniu czy dziesięciu dniach planowanego i celowego odpoczynku po zakończonym cyklu, siła idzie w dół, więc na zaniżonych ciężarach i tak czuć w mięśniach przerzucone kilogramy. [...]
Jak już pisałem, nie wdaję się w polemikę na temat wad postawy. Napiszę tylko, że jeżeli poprawne wykonanie mierzymy odległością brzucha od podłogi, to mój wykon był perfekcyjny, bo w każdym repsie benclok dotykał podłogi. A wiemy, że nie był, więc nie bardzo czaję o czym ta dyskusja. Dobra, z resztą idę po kółko nagram kilka respów z boku, bo [...]
News'y na wesoło i nie tylko ;)
